長跑姿勢訓練班

【 FFAC 長跑部長跑訓練班 】
近年跑步已成為最熱門運動,但很多跑手缺乏有系統訓練。輕則成績停滯不前,沒有突破。重則受傷收場,所有練習化為烏有。長跑訓練班包含兩大特色:

1/ 長跑技術
現今 99% 的書籍 / 視頻都是關於體能訓練 (跑步的生理學),而我們的長跑技術,卻是追求技巧 (跑步的物理學)。由「改良跑姿」及「不過度跨步」出發,從而「跑得更好」。從基礎做起,透過不同的分解動作及工具,從而提升跑步經濟,及避免受傷。

2/ 長跑體能
衝圈 (心肺功能訓練) 是提升長跑體能的唯一方法?其實阻力訓練效益也非常高,如缺乏此訓練會不利耐力運動表現。而只在休賽期才進行阻力訓練的跑手,會失去於比賽期中進行此訓練的優勢。我們以專項訓練模式,全面提升肌力、肌耐力及心肺功能,打造更強體格。

跑步班會定期進行「跑姿分析」,及作出針對技術訓練,使練習更具個人化。

【課程詳情】

地點:深水埗運動場 (看台集合)

1/ 長跑技術班 (星期四 19:30-21:15)
上堂日期:
4 月 25
5 月 2, 9, 16, 23
6 月 6, 13, 27
7 月 4, 11, 18, 25
費用:HK$750 (共 12 堂)

2/ 長跑體能班 (星期五 20:15-22:00)
上堂日期:
5 月 3, 10, 17, 24
6 月 7, 14, 28
7 月 5, 12, 19, 26
8 月 2
費用:HK$750 (共 12 堂)

上堂情況:
技術練習

體能練習


【 教練資料 】
黃家保先生
12 歲開始踢足球,曾入選香港 U16 代表隊。因足球比賽而傷痕纍累,兩膝先後因前十字韌帶斷裂、及半月板粉碎而做手術。35 歲後身體每況愈下,體重高達 185 磅,不能完成每星期兩場球賽,不想放棄足球,故此學習伸展。伸展後身體得到改善,更開始練習長跑,並於 45 歲之年奪得人生首個 10km 長跑冠軍。

家保於 43 歲時放棄了童年夢想的設計師工作,轉為全職運動教練。現涉獵健身、伸展及長跑,每星期學生人數超過 200 人。家保深感運動的重要,希望為健康追求者提供專業意見,實踐健康生活、灌注「運動是靈藥」概念於社區間,幫助痛症患者。

教練資格:
NASM 註冊健身教練
UESCA 註冊長跑教練
Pose Method Running Technique Specialist
HKSEA 伸展治療證書
HKSEA 私人伸展教練
中國營養保健師

個人奬項:
2018 為食跑 10km 冠軍 (分齡組別)
2018 香港三項鐵人總會陸上兩項聯賽總亞軍

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1. 若場地及時間因天氣或其他原因而有任何更改,參加者將獲專人通知。
2. 3 號或以上風球、雷暴警告、黃色/紅色/黑色暴雨訊號,運動班會取消,不另補堂。
3. 付款一經確認,恕不接受因個人理由而要求退款及轉移日期,敬請諒解。
4. 敬請準時出席,遲到者將不會獲補發時間。
5. 缺席者將不會獲補堂資格,所有已確認報名的課程均不得退款或退換。
6. 如課堂報名人數不足,SportiHealth 將安排參加者調班或退款。
7 參加者報名及出席本運動班即代表他/她是自願參加,並願意自行氶擔所有責任。參加者一旦因在往返場地或活動中受到任何財物損失、受傷或死亡,主辦機構及SportiHealth均無須負上任何責任。

如有任何爭議,SportiHealth保留最終決定權及解釋權。
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